27.01 Po nocce jak prawie zawsze wstałem około 12. To była ostatnia zmiana w tej pracy. Do piątku na urlopie i tylko po świadectwo pracy muszę się pojawić. Trening: Nogi + barki Przysiad na jednej nodze 3x5 Wykroki ze sztangielkami 3x12 MC na prostych nogach 3x15 Wyciskanie sztangielek siedziąc 3x15 Uginanie ramion bokiem stojąc 3x15 ABS 8 minut [...]
[...] w niej nie pozwala na to:D W piątek kupie jakąś inną mąkę kokosową i zobaczymy. Trening: Zestaw imprezowy, nie ma co rozpisywać bo ćwiczenia bez zmian na razie. Klata + barki + triceps + brzuch Micha: Tak jak wyżej. Po trenie jajecznica. Na wieczór WPC ze śmietaną. Jak jestem w pracy to nie jem za specjalnie za dużo. Wole zostawić więcej na [...]
[...] 1.Nogi: będę coś próbował, ale nie regularnie bo mam ostatnio problem z kolanami 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 4x - unoszenie hantli na boki 3x - wyciskanie sztangi z klatki 4x 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Teraz lepiej ? Cwiczę w domu i nie mam niestety dostępu do drażka i wyciągów itp. A na barki dać 2 ćwiczenia czy 3 lepiej ?
MASA Z ELEMENTAMI SIŁY Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt. [...]
[...] grzbiet 6.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej" olny grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuc [...]
[...] grzbiet 20 kg 6.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej" olny grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 3kg 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 3kg 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na [...]
[...] grzbiet 20 kg 6.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej" olny grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 3kg 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 3kg 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na [...]
[...] ,bo ja go układałem i myślałem ze jest ok wiec nie wiem co bym mógł zmienić ? Może zmienić kolejnośc parti Wt: Klata tric brzuch czw: plecy bic przedramie sobota: nogi barki kaptury zastanawiałem się nad wstawieniem we wtorek barków bo itak przy wyciskaniu aktywuje sie przedni akton Jakie masz dla mnie rady Ps: Jak narazie do sylwestra [...]
To ze wygra Greene bylo do przewidzenia. Rockel jak zwykle znakomicie, w pelni zasluzyl na drugie miejsce( jak dla mnie moglby byc nawet pierwszy) Nieco zaskoczony jestem tak wysoka pozycja Craiga Richardsona. Gdyby byl czwart i tak mialby prezent. Beyeke przypomina mi Aarona Bakera, swietnie wygladal i naprawde zaskoczyl in plus. Trzecie miejsce [...]
Witajcie! };-) Nie było mnie kilka dni, a to dlatego, że dzień zaczynał się i kończył w biegu. Z samego rana pędziłam na siłownie prowadzić treningi z klientkami, potem sama robiłam swój trening, a na 14 leciałam (dosłownie) do pracy. 88-O Wracając do domu po 22 padałam na twarz, a tu jeszcze trzeba się przygotować na dzień następny. #-P Od [...]
[...] Polski według zaleceń trenera kadry, złagodziłam ramiona, zmniejszyłam ich objętość i ostrość. Co uważam było błędem. I jeśli jeszcze raz ktoś mi powie, że mam za duże barki to dostanie plaskacza. }:-((( Teraz wracam do wcześniejszych metod treningowych i będę je pakować. :-> Dzisiaj trening również na innej siłce. Na tapecie nogi do [...]
[...] sekundach zaczynał następne. Po całym obwodzie minuta przerwy i 10min aerobów, minuta przerwy i znów żelazo. Kolejność partii wyglądałaby by tak: klata, plecy, nogi, brzuch, barki, bic, tri Nogi wrzucam w środek by nie tyrać ich bezpośrednio po aerobach ( skakance, rowerku, orbitreku) i jeśli ćwiczeniem na nie nie będzie przysiad to będą to [...]
[...] ale teraz jest ok. Jeśli mięśnie będą mnie mocno boleć to zmniejszę ilość serii. Macie jakieś sugestie? Jeśli chodzi o twoje propozycje odnośnie samych ćwiczeń, to na barki jestem cienki jak barszcz (dziś robiłem z ciężarem 30kg ). Myślisz, że przy takim ciężarze też można się nabawić kontuzji? 10. Unoszenie linki wyciągu bokiem [...]
może być coś takiego Klata-wyciskanie sztangi na płaskiej 2s po 10 razy Klata-rozpiętki 2s po 10 razy Biceps-modlitewnik 2s po 10 razy Biceps-hantle siedząc 2s po 10 razy triceps-sztanga siedząc 2s po 10 razy Triceps-hantle siedząc 2s po 10 razy Plecy-wiosłowanie sztangą 2s po 10 razy Plecy-wiosłowanie hantlą 2s po 10 razy Barki-podciąganie [...]
Dietę powinieneś wkleić bardziej do działu odżywianie / odchudzanie. No ale jak już ją wkleiłeś to się wypowiem. Nie za mało kalorii jak na chłopa 80kg? Ja przy takiej dawce węglowodanów nie miałbym siły wstać z łóżka, a co dopiero iść na trening. Masz poręcze do pompek? Dlaczego taki sam ciężar w obu ćwiczeniach na barki w planie A?
[...] zle robic ze mnie ten tric tak pali w ostatniej fazie- tej z opuszczaniem znalazlam tez cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=-RZE7NO6o8c robilam to dzisiaj i czulam barki, trica tylko minimalnie sobota /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2473f012075e4df9aaabb37b0050889a.png cukry: 4.00: 36 banan 7.45: 52 3j. jajka. ogorek 12,50: 97 15.45: 138 [...]
to przed treningiem dodaj sobie serie jednorącz uginania na słabsza ręke i oczywiście ciężar dostosowuj do słabszej ręki. Zamien wyciskanie na klatke czy barki ze sztanga na sztangielki
[...] a robic lepiej 41kg x 12 4. obwod na brzuch x 3 - brzuszki odwrotne x 20 - brzuszki skosne na pilce x 20 na strone - daje rade 10 - brzuszki na pilce x20 juz dzis bola cale barki i byly klopoty z utrzymaniem kierownika od rowera.. wstalam dzis o swicie i chwycilam za centymetr...szalu ni ma@-) moze tez dlatego ze najadłam sie wczoraj wieczorem [...]
[BLOG] Grubasek00, Całe życie na redukcji. DT
